Como Aumentar El Tamaño De Los Gluteos Con Ejercicios Rapidos | Aumento De Gluteos

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Como Aumentar El Tamaño De Los Gluteos Con Ejercicios Rapidos | Aumento De Gluteos

Aumentar el tamaño de sus glúteos con ejercicios de fortalecimiento y escultura. Tu trasero está compuesto por los músculos de los glúteos, los cuales incluyen el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. El aumento de la cantidad de masa muscular magra en estos grupos va a crear la apariencia de un trasero gordo. Realizar ejercicios, ya sea con el peso del cuerpo o la adición de pesos para mayor resistencia.

Ejercicio 1 para aumentar los gluteos Se pone en cuclillas

Las sentadillas son un ejercicio versátil que añadir un tamaño y forma a los glúteos, simultáneamente, trabajar los músculos de los glúteos, junto con los cuádriceps y los isquiotibiales. Comience de pie con los pies separados al ancho de la cadera. Doble las rodillas y baje su parte inferior hacia el suelo. Mantenga las rodillas detrás de los dedos y se detendrá cuando la parte posterior de los muslos estén paralelos al piso. Estire las piernas para empujar hacia arriba y atrás a la posición inicial. Comienza con dos series de 10 a 12 repeticiones y trabajar hasta cuatro series de 15 a 20 repeticiones. Para mayor resistencia, mantenga la luz para pesas medianas o colocar una barra de pesas ponderado en la parte superior de su espalda.

ejercicio 2 para aumentar los gluteos Step-Ups

Step-ups aumentar el tamaño de sus glúteos y fortalecer las piernas. Comience de pie 12 a 14 pulgadas de distancia de un paso o un banco. Si eres nuevo en el entrenamiento de la fuerza, utilice un paso de 12 pulgadas y avanzar a una mayor banco o caja a medida que se hacen más fuertes. Ponga el pie derecho en la parte superior del paso y empujar con la pierna izquierda mientras conduce su rodilla izquierda hacia el pecho. Paso con el pie izquierdo inicial seguido de su pie derecho y volver a su posición inicial. Hacer otras 10 repeticiones y repetir en el otro lado. Realice dos o tres series. Para mayor diversión, sostenga las pesas o discos ponderados en sus manos, mientras entra.

ejercicio 3 para aumentar los gluteos Invertir estocadas

Estocadas inversas esculpir su fondo sin hacer hincapié en las rodillas. Comience de pie con los pies separados al ancho de la cadera. Paso pie izquierdo detrás de usted y doblar ambas rodillas a medida que baja hacia el suelo. Mantenga su rodilla delantera justo encima de su tobillo, teniendo cuidado de que la rodilla no pase delante de sus pies. Su pie trasero está anclado en la planta del pie con el talón levantado.Estire las piernas y llevar el pie izquierdo hacia adelante para volver a su posición inicial. Repita la operación para 12 repeticiones y repetir en el otro lado. Comience con dos juegos y trabajar hasta tres o cuatro series de 12 a 15 repeticiones.

ejercicio 4 para aumentar los gluteos: Burro Tiros

Comienza de rodillas en una posición de la tabla superior con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Levante una pierna detrás de usted y doblar la rodilla para formar un ángulo de 90 grados. Flexione el pie y levanta la pierna, presionando la parte inferior de su pie hacia el techo. Regrese la pierna a la posición inicial y repita. Completa 12 repeticiones de un lado y repita con la otra pierna.

IMPORTANTE:

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